勤修内功 深耕厚植——管理情绪从了解情绪开始

小小富

     勤修内功 深耕厚植——管理情绪从了解情绪开始

森山健康小镇研学教育营地




勤修内功 深耕厚植
——管理情绪从了解情绪开始



      1月29日，森山健康小镇研学教育营地邀请亚平老师为营地开展了培训，本次培训为帮助各部门团队成员们更好地理解和管理情绪，通过培训课和活动体验深入学习和理解各种情绪，增进团队成员间的共鸣和理解，提升大家的心理弹性和情绪智力。

Part.01 管理情绪从了解情绪开始



      情绪是我们内心世界的一种表达，它们直接影响我们的工作效率、团队合作以及个人成长。通过情绪词典培训，深入学习和理解感受层次，拓展了对于情绪描述中更加精准细致的词汇，帮助我们更好地识别自身情绪和表达自己的情绪状态，从而感知自己的行为背后的真正需求，同时也增进团队情绪觉察，提升情绪智力。

Part.02 活动体验



      下午开展了两个项目体验，分别是足行天下和珠行万里。在足行天下小组合作接力赛活动中，团队成员们感受到团队目标方向一致感和凝聚力的重要作用，过程中要及时调配人员到适宜的位置上，并针对阻力和困难调整方向和策略。珠行万里活动中，团队成员齐心协力补齐队伍接上管子，同时心中有定力不慌不乱，做到动中有静，把球传输到终点。在一次次的战术调整中，明白团队合作、沟通的重要性……

Part.03 培训感悟



    学习者：    今天亚平老师的培训主题是《情绪词典》，上午的培训主要是讲解“情绪”的相关知识点，比如情绪的五大特征、情感的三要素、情绪又分为基本情绪和复杂情绪、感受的七个层次等。让我感受和体会最深的是亚平老师说的：有什么样的意识就会有什么样的行为，有什么样的行为才能有什么样的结果。然而意识最本质的解释，其实是客观世界的主观映象，也就是说你看到什么样的世界是由你自己决定的，是可以通过发挥主观能动性去改变的，换言之就是“以何眼观世界，观到何种世界”。把这句话应用到我们生活中，就是体现在情绪调控方面，在不开心的时候怎么让自己开心起来，压力大的时候如何排解自己的压力。在工作上的应用，我觉得应该是我们首先要热爱自己的工作，热爱自己的职业，我们才能有动力，有攻坚克难的决心，有奋勇向前的毅力，才能够做好自己的本职工作，甚至于取得一定的成就。下午呢，我们围绕“情绪词汇”提出了一百多个词语，并通过游戏，更加深刻体会到了大家所列举出的词汇都是一种什么样的感受。在足行天下游戏开始前，感受到的是期待感和兴奋感，游戏中是紧迫感，游戏后是疼痛感和疲惫感，在两轮获得第一后最大的感觉就是成就感和愉悦感。通过两次游戏，也发现大家身上有一个共同的优点，就是输了不会责怪别人，不会一味地指责队员，而是安抚队员情绪，多给予鼓励和支持，帮助他们去调控自己的情绪，转变心态，继而改变行为或者对策，才有了最后的胜利。非常喜欢跟大家一起相处，一起交流学习，正是因为每一个人都如此积极乐观，才能够营造出现在这样如此和谐，美好的氛围，共同成长，共同进步！
       学习者：    作为一个不在意情绪和讨厌和情绪不稳定的人打交道的人，一直是很难理解和认同他人，最近也在逐步的调整，从外，从内，这也是一项修炼，对我来说也是一次比较重要的成长阶段，而感知情绪应该从认识情绪开始，了解它才能认同它才能明白它以至于才能接纳它，所有的情绪都有缘由，解决根源不要拒绝和排斥，接纳他；我的急躁真的挺影响别人的；两个游戏第一个我们已经推选邱老师做队长，自己却管不住自己的嘴，一通指挥，在比较着急的情况下忘记了先统一目标和行动大家有了统一的认知以后再指挥，导致了各有各的理解；考虑也不是很全面，还有授权后就要完全的信任；第二个游戏吸取教训，听取大家的意见，扮演好加油打气鼓劲的角色，让有想法的人带领指挥，只需要调整好大家的状态，怎么做交给别人，效率高了很多。冲向目标的过程除了速度还有我们再过程中收获了什么，只要我们能坚持，能坚韧，能不惧怕挫折，也是一次巨大的收获，不断的冲击一个个的目标磨合好团队在下一次冲击目标时候才能更快!
     学习者：  认清事件不掉进情绪，选择情绪不陷入情绪。生活中很羡慕先处理事情崽解决情绪的人，他们可以迅速的调节情绪，进入状态。我也可以做到，要改变的是看待事情的角度，在认可情绪的过程中，慢慢去抽离，和自己同在。
    学习者：  下午两个活动分别是，足行天下和珠行万里，考验的是团队配合和集体信任感。足行天下活动中，横向和其他组对照，我们组没有获得很好的成绩。但纵向去比较，我们挑战了自己，这一点在情绪上是我们组需要做出调整的。从紧张感、着急感、躁动感，到失落感、沮丧感、怀疑感，调整到自信感鼓励自己，以积极地心态参与下一轮比拼，以便于和团队达到更好的融合。
    学习者：  珠行万里打乱了团队重新分组，大家的心态转移的很快，在为新的团队和新的比赛努力，调整到最好的精神状态。我发现在合作中要多观察多思考，发现自己的问题、团队的问题，及时陈述事实，提出自己思考的解决方案，再和团队达成共识调整团队。不论是脚痛，还是想法，都需要及时的被表达出来，不要一个人去扛，我们是个team！
    学习者：   活动中，除了反复被提到的信任感，还有一个重要的点就是目标一致（步伐一致）。目标是不可撼动的，可以做出调整的是我们，同样的路程，同样的时间，怎样迅速做出调整，这离不开组长的带头作。我认为方向感、士气感、力量感，是很重要的。
    学习者：   最受鼓舞的一个点是亚平老师身上所展现的生命力和情绪张力，这也是最具有说服力的例证。我真感到难以置信，亚平老师的真实年龄和实际样貌的反差。我想保持年轻的方法是我们需要觉察我们的情绪，并及时调整好自己的状态。不妨像亚平老师风雨无阻地打卡学习英语一样，我也可以坚持一个运动目标，让自己拥有良好的精神状态和身体素质。
     在交际交往中面对他人的情绪我们也要谨慎面对，处理好我们和社会，世界的关系。
   学习者：通过本节情绪词典的学习开阔了更多对于感受层次、拓展了对于情绪描述中更加精准细致的词汇，使得能够重识过往体验中对自身情绪更加深入的认知。“没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。”当我们陷入到不好的情绪中，例如紧迫感、挫败感、内疚感、焦灼感等情况，首先需要保持平和温柔的心态去接纳这些情绪，并觉察自身此种情绪和行为背后所产生的心理变幻路径以及原因动机等内容，同时也可以对每次遇到不一样的情绪做一个记录，及时疏导和调整情绪。
在下午的小组合作接力跑游戏中，感受到作为团队目标方向一致感和凝聚力的重要性，正如过程中要及时分配人员到事宜的位置上，并根据阻力和困难调整方向和策略。传球比赛中感受不仅要及时灵活的补齐队伍接上管子，同时心中也要有定力不慌不乱，做到动中有静。
     学习者： 在今天上午，我们进行了情绪词典的培训，让我明白了我的情绪是分为许多种的，不仅仅只是喜怒哀乐，并且明白了每种情绪的发生都是过往经验及自我主导意识的反射。只有清楚的认识到自己的情绪来源于哪里，为什么导致这类情绪的发生，认识自己情绪才能用正确的方式对待他。在下午的足行天下中和珠行万里中，我们小组在第一轮比赛获得了倒数名次，但由于亚平老师在过往的培训中让我们明白团队合作、沟通的重要性，因此，在往后的比赛中我们不断吸取教训，不断的优化我们的战术。并且给自己打气。让我们在后续的团队活动中不断突破自己，超越自己。除此之外，我感觉我们团队越来越凝聚、越来越团结，希望在2024年中我们的团队共同学习共同进步，越来越好！
    学习者：  人生就是在种种感受和情绪中度过的。因为有这些感受，所以我们活着。因为有过感受，所以我们活过。因为感受过美好，所以人生美好。就算感受过痛苦，也是我们存在的证明。情绪是我们身体内的一种化学物质，不论我们选择觉察还是忽略，情绪都在我们体内，时时刻刻影响着我们的状态和决策。当我们忽略情绪时，就会被动地被情绪绑架；当我们觉察情绪时，便有了选择的自由。
   在本次的我们发现情绪在团队中也是起这非常重要的角色，当我们发现情绪时我们要学会转化的力量，要朝着一个方向努力奋进。同时也要学会协调和用于表达自己的想法，用自己的力量去鼓舞大家一同参与，一同克服难题，取得最后的胜利！
     学习者：  今天我看到咱们新老师在第一个环节，他们能够随音乐舞动，沉浸式参与，毫无拘束感及抵触感，为他们鼓掌。
      今天学习到了很多关于情绪和感情的词语，这能够帮助我们更好的表达自己的情绪状态，从而感知自己的行为背后的真正需求。
      在足行天下的游戏过程中，队员积极参与。遇到问题，积极给出自己的意见，我们不断地在调整，为了一个共同的目标而努力，最终我们两次都赢得了比赛。这离不开每一个小伙伴的努力与及时调整行为。
      在珠行万里的游戏过程中，就像亚平老师说的，我们与球的关系，我们与整个团队的关系。当你个人比较稳的时候，球就能在手里被控制，稳稳的，慢慢地滑行，当你整个人比较急躁的时候，虽然嘴里喊着要慢一点，可是球却飞得越来越快。就像我们带学生的时候遇到问题首先自己要稳住，当我们自己稳住的时候，这种情绪能够影响到其他人，整个团队才能够被稳住，事情才能往我们想要的方向引导。

小小富

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管理情绪从了解情绪开始

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