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走路方法得当亦能养生

 

你也许听过这样的说法：“走路方法得当亦能养生。”那么，正确的走路方式究竟是怎样的呢？让我们一起来探讨一下。

 

 

正确的走路方式应该如下：腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，做到“前不过肩，后不过腰”。轻轻抬腿迈出脚，然后按照“脚跟→脚掌→脚趾”的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。脚尖一直朝正前方伸出，避免内八或外八，步子不要过重、步伐过大。【我和网络】

 

想要通过走路锻炼身体，步行需达到一定速度和强度。每天累计进行30~60分钟的中等强度步行运动，选择每分钟90~120步的中速走；身体状态好的，可选择每分钟120~140步的快步走。每周至少坚持5天，每次运动至少达到10分钟。

 

走路时还应注意以下几点：公路边车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。建议选择塑胶地面，对关节有一定的缓冲作用；公园和自家小区空气质量较好，可以避免呼吸系统受损。间歇式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也能加快脂肪燃烧。先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

 

总之，正确的走路方式不仅能让我们身体健康，还能帮助我们预防许多常见的健康问题。让我们从现在开始，养成良好的走路习惯吧！