饥饿是减肥大敌，如何科学对抗饥饿感？ 美国运动科学

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饥饿是减肥大敌，如何科学对抗饥饿感？

美国运动科学院院士朱为模教授指出，减肥失败的主要原因之一是无法忍受饥饿感。为了有效控制饥饿感，我们需要关注血糖水平和胃的饱感。以下是一些科学减肥的方法：【我和网络】

1. 1，早餐必须含有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，能持续提供能量。
2. 2. 每餐都要有粗纤维，这能让你的胃更快感到饱足。
3. 3. 午餐和晚餐之间可以吃些水果或坚果，这样晚饭前就不会因过度饥饿而暴饮暴食。
4. 4. 消化好的人可以在吃饭前先喝汤，这样能使胃更快产生饱感，减少进食量。
5. 5. 尽量少吃加工食品，因为它们容易消化，导致血糖水平快速上升和下降，而且通常含有过量的糖、油和色素。
6. 6. 如果你习惯在下午运动，尽量把运动时间放在晚饭前，运动后喝点水，这样晚上的食欲就不会过于旺盛，也就更容易控制饮食。

另外，脂肪不是一夜之间长出来的，减肥也不能一蹴而就。世界卫生组织的建议是每周减0.5至1公斤，一个月减1至3公斤。这种匀速减肥的方法对身体伤害小，也不容易反弹。