高血压患者的最佳降压运动 一、靠墙静蹲 背靠墙

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高血压患者的最佳降压运动

 

一、靠墙静蹲

 

背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，保持这一姿势，让核心肌肉绷紧。降阶锻炼法：大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。

 

二、平板支撑

 

脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支撑起躯干。核心部位收紧，保持躯干成平板状。降阶锻炼法：跪姿平板，膝盖着地，保持手臂伸直，身体核心收紧。

 

三、扎马步

 

相比上述两种运动，扎马步难度较低。注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。

 

 

 

运动小贴士：

 

1. 根据自己的运动目标，确定锻炼的部位和动作，每周练习2-3天。

2. 运动过程中请勿憋气用力，以免血压升高。

3. 已确诊为高血压的患者，运动前最好测下血压，血压过高时（收缩压超过160毫米汞柱、舒张压超过105毫米汞柱）不宜运动。

 

推荐的其他运动：

 

1. 快步走

2. 太极拳

3. 八段锦

4. 慢跑

5. 游泳