午睡是个好习惯？午睡过长有风险

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有午睡的习惯到底好不好？

 

老张，今年60多了，每天有午睡的习惯，可是近日发现自己的身体有点不对劲，尤其是每天午睡醒来，感觉头痛不已，整个人头晕目眩的。甚至有时候睡醒都爬不起来，只能在床上继续躺着缓缓。这让他害怕不已，怀疑是自己的身体出现了问题，赶紧去了医院检查。

经询问，医生得知老张每天午睡的时间都很长，经常一睡就是一个多小时，且都是饭后马上去睡，这很可能是诱发老李身上不适的主要原因。【我和网络】

 

广州医科大学附属第一医院的研究人员，通过对20多个研究内涉及31万受试者的数据进行了分析。结果发现，相较于不午睡群体，午睡时间>60分钟会让全因死亡风险上升30%、心血管疾病风险上升34%。这些研究说明，过长的午睡时间可能会给健康带来较大的风险，对此要引起重视，日常控制好午睡的时间。适当午睡可给身体带来这些好处：

 

1.增强免疫力：研究指出，人在睡眠状态下可帮助修复免疫系统。而中午1点是睡眠高峰时期，此时午睡有助于增强免疫细胞活性、提高免疫力。

 

2.延缓衰老、保护心血管健康：睡眠状态下，体内可合成很多蛋白质，对于延缓衰老有一定帮助。此外，有研究发现，适当进行午睡可让心脏病猝死的风险显著下降，同时可保护心血管健康。

 

3.促进脑细胞修复：睡眠对于大脑细胞的恢复有一定帮助，即便是短暂的午睡也可让大脑得到休息，增强记忆力、恢复其功能。

 

午睡可获得好处的前提是时间适宜，那么多长的午睡时间才是最合适的呢？

 

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩指出，一般建议中午12~13点之间午睡。午睡的时间建议保持在15~30分钟即可，最长不要超过60分钟。

在午睡时除了时间长短之外，老年人还需注意这3点：午饭后不可直接立马躺下；在午睡时采取如头高脚低、右侧卧位等适合的睡姿；在醒来后建议进行轻度活动并及时补水。