健步走怎样不伤膝？

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有人认为，每天健步走，走得越多越好。还有人认为，每天走个8千步太伤膝盖了，对多数人来说的话呢，错误的走路的方法，才是伤膝盖的元凶。【我和网络】

 

 

健步走应注意:

 

第一，走路时不要出现外八，也不要出现内八，膝关节外翻和内扣的姿势，应该保持两侧的脚尖朝正前方，双脚的距离，与骨盆的的宽度相当

 

第二，前脚落地的时候，脚跟要轻盈的着地，过渡到脚掌和脚尖，以亮出鞋底为佳

 

第三，脚后分儿离地时，硬坐到蹬地有力，

 

第四，要把步子迈开，双臂甩开，你看公园锻炼的人，走路时迈的步子都非常大，手臂甩的非常开

 

第五，要穿合适的鞋子，如慢跑鞋，健步鞋，这样能缓解冲击力，保护膝关节。

 

第六，餐后休息30到60分钟再运动，健步走前先热身。

 

第七，健步走的过程中感到呼吸急促，身体微微发汗，保持这种状态20~30分钟。

 

第八，理想的场地是草地和土地。只要保持膝关节不受凉，早上或晚上见不走都可以。